Assalamualaikum kawan2..
Sabtu lepas, aku pegi klinik, jumpa doctor..
Hrm.. x perlu citer kot, kenapa g klinik..
Just nk berkongsi nota di sini.. apa yang doctor nasihatkan..
Maklumlah.. aku ni pelupa orang nya.. hehehe...
Sebelum terlupa, baik kita tulis kan..

Masa dpn doctor tu, takde la aku nk menulisnya..
Hehe.. serap2 je.. tp kalau doctor tu tgh bg lecture ke, ceramah ke..
harus la aku mencatatkan masa tu jugak..

Apa yang doctor beritahu:
Cara makan yang sihat.. hrmm bkn pemakanan tau.. cara makan..
Siap dilukisnya gambar sebiji pinggan yang bulat..
Size pinggan, guna yang kecil katanya.
Bahagikan pinggan tersebut kepada 4 bahagian.. Tak perlu la potong pinggan tu ye..
Cukup la kita membahagikan dgn meletakkan bahagian2 nasi dan lauk..
Sayur mentah tu, contohnya mcm timun, salad, tomato, saleri.. sayuran tu kalau nk makan mentah, kene rendam dulu 1/2 jam, then potong2 baru makan.

1/4 pinggan untuk nasi. Suku pinggan utk nasi.
1/4 pinggan untuk sayur yang dimasak.
1/4 pinggan untuk ulam-ulaman/sayur yang boleh dimakan mentah.
1/4 pinggan untuk lauk macam ikan ke, sotong ke, udang ke..

Ha... sambil tu aku terus teringat cara aku makan.. Nasi separuh..
Sayur ada, ulam ada, lauk ada... hehehe.. nasi aku lebih..
Camne nk control makan ni..

Cara makan, doctor kata, makan sayur mentah dulu, lepas tu sayur yg dimasak, lepas tu baru disulam dengan nasi dan lauk. Hehehe.. biasa kita ngap nasi dlu dgn lauk, so sayur bila takde nasi, tak abih kan?

Lepas tu doctor bagi tau juga, susu yang bagus untuk diminum ialah susu segar. 

Susu mcm anlene or apa2 susu formula, boleh menyebabkan kegemukan juga.. huhu..

(statement ni aku tak pasti utk wanita 50an atau applicable utk semua)

Doctor cakap lagi, berat badan wanita yang telah menopause sangat senang naik. 

Makan nasi lebih skit je da blh naik.. hoho.. aku baru tau..

Oh ya.. sebelum terlupa, doctor pesan kurang kan gula..

Dia suruh cuba buat air teh or apa2 tanpa gula. 

Ambil air manis satu hari dlm seminggu.. 

Sebab gula punca utama penyakit.. 

Susu pekat manis juga penyumbang kepada penyakit..

Kalau minum kat kedai kita tak tau berapa bnyk org tu letak susu kan?

Kita tau sedap je... 

Lepas tu kene senaman. Setiap hari 20 minit. 

Sementara masak air, senaman..

Ok la.. rasanya tu je yg teringat..

Rasanya itu pun ntah terikut ke tidak..

Hrm.. buat ujian darah untuk tahu tahap kesihatan kita.. 

Mencegah itu lebih baik kan?

So lepas ni aku kene kawal makan dan minum..

Cuba cara makan masa lunch tadi, adoi.. tak terikut..

Hehehe.. lps ni cuba lagi..